Các kỹ thuật Thiền cơ bản: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu

Thiền không phải là một phương pháp quá cao siêu hay phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ. Các kỹ thuật Thiền cơ bản được thiết kế để giúp bạn dễ dàng bắt đầu, đồng thời mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá chi tiết 5 kỹ thuật Thiền phổ biến, kèm theo hướng dẫn thực hành cụ thể.

Thiền hít thở (Breathing Meditation)

Thiền hít thở là gì?
Thiền hít thở là phương pháp tập trung vào hơi thở tự nhiên của cơ thể. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hành

• Tư thế: Ngồi thoải mái với lưng thẳng, tay thả lỏng trên đầu gối.
• Bước 1: Nhắm mắt nhẹ nhàng, tập trung vào cảm giác hơi thở ra vào qua mũi.
• Bước 2: Hít vào từ từ đếm đến 4, giữ hơi trong 2 giây, sau đó thở ra đếm đến 6.
• Bước 3: Khi tâm trí xao nhãng, đừng cố gắng xua đuổi suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

Lợi ích

• Giảm căng thẳng, lo âu.
• Tăng khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc.
• Là phương pháp lý tưởng cho người mới bắt đầu Thiền.